ile serii

im wiecej się uczę tym większe braki w wiedzy widzę ale na tyle ile umiem to pomagam prawde mówiąc jeśli masz zamiar ćwiczyć wspinacze to nie ma sensu zmieniać treningu na , że tak powiem , typowo kulturystyczny czyli dzielony a zresztą nawet jakbyś miał zamiar w przyszlości rozwinąć mięśnie to i tak poleciłbym ci trening obwodowy tylko że z [...]

[...] nd drugim treningu na pewno w tym 1 obwodzie będziesz robił więcej powtórzeń niż w pierwszym treningu , to zrozumiałe , na tym polega postęp co do odżywki to wszystko zależy ile masz hajsu do dyspozycji bo różnorodność produktów i firm jest przeogromna najlepiej jakbyś poświęcił chwilke czasu i poczytal artykuły o tym , bo się ludzie już pytali [...]

W takim razie dodam wiosłowanie sztangielkami do planu A. Mam ch...wata ławke i jak zrobi sie skos to bardzo nie wygodne jest odkladanie/zakladanie gryfu, stad sztangielki na skosie przy A. To robic przy a i b sztanglieki na skosie? Dzieki za zainteresowanie, rozumiem ze pyt 1. jest juz nie aktualne stad prosze o rozwianie watpliwosci 2-4 :D. 2. [...]

[...] siebie i wtedy gdzy czuje że wystarczająco odpoczął , złapał oddech , wtedy przystępuje do kolejnej serii , czas ten jednak powiniene się zawierać w przedziale 1-3 minut zresztą kto ćwicząc np siłe będzie sie rozwodził nad tym ile własnie sekund odpoczywa - to nierealne , odpoczywaj tyle ile ci trzeba , byle byś poza 3 minuty nie wychodził

100 podciągnięć, ale z przerwami chyba że dasz rade 100 odrazu xD ale mało prawdopodobne podziel sobie to na 10 serii czy ile tam dasz rade, a potem coraz mniej serii aż może kiedyś będzie te 100 ;] powodzenia

Dlaczego chcesz zmieniać plan ? Ile masz dni treningowych ? Na jakich ciezarach pracujesz w serii w przysiadzie i mc i na ile powtórzeń ?

[...] Startujesz neutralnym (wewnetrzna czesc dloni do ciala) a konczysz podchwytem (czyli gdy dlon jest u gory to znowu patrzy wewnetrzna strona na klate). I mloty. Zaleznie ile chcesz serii to albo po trzy serie, albo po cztery, albo po trzy serie + czwarte cwiczenie np to takie ze sztanga gdzie lokcie oparte o udo. Nogi polecam tak jak [...]

Czyli: Plecy+ bic | Klatka + tric | Nogi + barki ewentualnie: Plecy+ tric | Klatka + bic | Nogi + barki czy jednak klatka ma być z plecami? I ile robić serii/powtórzeń, żeby jednak zachować jak najbardziej powiedzmy "redukcyjną" formę tego treningu?

u mnie trening to trening zawsze staram sie wyrobic w godzine niezaleznie od tego ile jest serii dlatego nie lubie zbednego pierdo... chociaz czasem posmiejej sie z chlopakami ale to wiadomo co mam zrobic to zrobie :P

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

1.o ile kg najlepiej zwiększać ciężar co kazdy trening? o tyle żeby co każdy trening ćwiczyć większym ciężarem a w ostatnim treningu danego mikrocyklu ciężarem, który mierzyłeś. 2.czy w każdym minicyklu trzeba zwiększać o tyle samo czy można np.(np.w wyciskaniu sztangi na płskiej) w minicyklu "15" o3kg, w "10" o4kg, w [...]

Generalnie jest tak, że każdy trening to powinna być rzeźnia. Jak nie dajesz rady to robisz tyle, na ile Cię stać. Ja mam w dwóch domatorach po 30 podciągnięć w serii. Myślisz, że jestem w stanie tyle zrobić? Daję radę do 14, 15, potem podstawiam krzesło i robię negatywy. Po 30 minutach czuję się zamordowany, ale progres jest.

[...] się - można powiedzieć - z dwóch ćwiczeń. Pierwsze - unosisz relatywnie ciężkie sztangielki na boki, ale nie za wysoko. Zdecydowanie poniżej poziomu barków, czyli tyle ile potrzeba do tego by boczne aktony się napieły ale by jeszcze nie zaczął się ruch całego stawu barkowego. Czyli ruch w stawie barkowym, a nie ruch stawu barkowego. Później [...]

dziqs ten post powinien byc podwieszony ,albo dodany do najlepszych w dziale, tka jak wszystkie FAQ WODYNa LINKI DO WSZYSTKICH "FAQ" SA PODWIESZONE, I TO NAWET 2-KROTNIE. B-REAL Bo przyszedl taki wielki dzik. I przy serii 240kg martwego zauwazylem ze nie zalozyl pasa, a zrobil chyba 1 albo 2 powtórzenia. PAS NIE JEST KONIECZNY, TO [...]

[...] na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie [...]

[...] od razu siłka bez posiłku, waga rano 67,1kg Trening 13.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 135kg/7 135kg/7 135kg/7 135kg/10+0 (kosztem jednej serii chciałem sprawdzić ile dam rade zrobić i się opłaciło) Trzymanie sztangi na barkach 200kg (wysokość 5) około 10-15sekund już się przyzwyczajam :) WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 [...]

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12,10,8,6 - na każdą serię zwiększam cięzar Skręcane uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,8 to ile w koncu tu jest serii- 3 czy 4? Ile razy w tygodniu do tej pory cwiczyles bica?

[...] zostaw na potem. Nogi to jak juz tam sobie chcesz. Tak wogole to kiedys łonczyłem karate z silownią. Dobre jest w tym to ze mozesz stosowac rozciaganie izometryczne rozciaganie nog (o ile wiesz co to takiego). Robiłem to w piatek po treningu nog bo tylko wtedy były odpowiednio rozgrzane no tak kontuzjogenego rozciaganie. Sprawdz to polecam.

Sam jestem ciekaw ile podniesie, bo na podciąganiu podchwytem z obciążeniem też można siłe bicepsu nieźle zbudować. Jeszcze jak inni zaczną filmiki dodawać to ja pewnie w dół w tabeli zaraz spadne haha, ale i tak na razie nie będę maxów sprawdzał, tylko się na treningu skupię :) Ja to głównie nachwytem się podciągam ale czasami zrobię kilka serii [...]

Sam jestem ciekaw ile podniesie, bo na podciąganiu podchwytem z obciążeniem też można siłe bicepsu nieźle zbudować. Jeszcze jak inni zaczną filmiki dodawać to ja pewnie w dół w tabeli zaraz spadne haha, ale i tak na razie nie będę maxów sprawdzał, tylko się na treningu skupię :) Ja to głównie nachwytem się podciągam ale czasami zrobię kilka serii [...]